Wie viele Kalorien brauche ich?

Sicher hast Du schon mal etwas über die Begriffe Grundbedarf und Gesamtumsatz gehört. Die folgende Seite soll Dir Helfen die beiden Begriffe genau zu unterscheiden und erklärt Dir, mit welcher Methode Du deinen Kalorienbedarf ermitteln kannst. Außerdem bieten wir Dir die Möglichkeit, mit unserem kostenlosen Bedarfsermittler, deinen Kalorienbedarf kostenlos auszurechnen.

Was ist der Grundbedarf?

Der menschliche Körper (und jedes andere Lebewesen auch) verbraucht dauerhaft Energie. Stell‘ Dir einmal vor, Du liegst den ganzen Tag nur im Bett. Auch jetzt verbrauchst Du Energie, obwohl Du dich nicht bewegst. Aber Dein Körper arbeitet dennoch. Die Energiemenge, die dafür nötig ist, nennt man Grundbedarf bzw. Grundumsatz. Übrigens, auch wenn du vielleicht eine sehr strenge Diät machst, unter keinen Umständen solltest unter deinem Grundumsatz essen. Dein Körper benötig diese Energie für die Aufrechterhaltung sämtlicher Körperfunktionen. Isst du über einen längeren Zeitraum zu wenig, wird u. a. dein Immunsystem geschwächt und du wirst anfälliger für Krankheiten. Auch kann dauerhafte Müdigkeit oder schnelle Erschöpfung ein Symptom für zu wenig Nahrung sein.

Was ist der Gesamtumsatz?

Natürlich liegt niemand dem ganzen Tag nur im Bett und bewegt sich nicht. Man bewegt sich. Sei es, weil man zum Einkaufen geht oder zur Arbeit. Jemand der einen körperlich anstrengen Beruf ausübt, hat einen höheren Kalorienverbrauch, als beispielsweise ein Büroangestellter. Selbstverständlich spielt auch Sport eine große Rolle beim Kalorienverbrauch. Die Wahl der Sportart und deren Intensität können hier eine große Rolle spielen. Die so verbrauchten Kalorien kommen sozusagen noch zu deinem Grundumsatz hinzu.

Wie lässt sich daraus mein persönlicher Kalorienbedarf ermitteln?

Das ist ganz einfach. Du hast bereits gelernt, dass Du nicht unter deinem Grundbedarf essen sollst. Dein persönlicher Kalorienbedarf ist immer von Deinem Ziel abhängig. Möchtest Du dein Gewicht halten, solltest Du in etwa deinen Gesamtumsatz zu dir nehmen. Wenn Du abnehmen möchtest, etwa 200 – 300 kcal weniger. Beachte bitte, dass dies immer nur Mathematische Werte sind und diese sich nicht 1:1 auf jeden Menschen übertragen lassen. Nutze die Werte daher immer nur als Orientierung und achte auf deinen Körper und darauf, wie er reagiert.

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